晚上护齿，为口腔健康护航

在忙碌的一天结束后，当夜幕降临，我们往往会放松下来，你可知道，晚上对于口腔健康来说，同样是一个关键时期，作为一名牙科医生，我深知夜晚护齿的重要性，下面就来和大家详细说一说。

晚上，首先要重视刷牙，这看似简单的日常行为，却有着大学问，很多人在晚上刷牙时，只是匆匆了事，随便刷几下就结束了，正确的刷牙方法应该是巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，刷牙时间不少于三分钟，这样才能有效清除牙齿表面的食物残渣和细菌。

除了刷牙，晚上使用牙线也必不可少，牙线可以深入牙缝，清洁牙刷难以触及的部位，随着食物的咀嚼，牙缝间很容易残留食物碎屑，这些如果不及时清理，就会滋生细菌，引发龋齿和牙周疾病，使用牙线时，取一段约 25cm 的牙线，在线两端打双结形成线圈，将牙线带进牙缝，绷紧牙面，做上下运动刮牙齿的面，每个牙缝重复 4 - 5 次，清洁完一侧牙齿后，更换牙线清洁另一侧。

还有一点需要注意的是，晚上尽量少吃甜食，甜食中的糖分是细菌滋生的温床，在夜晚口腔自洁能力相对较弱的情况下，过多食用甜食会大大增加患龋齿的风险，如果实在想吃甜食，建议吃完后及时漱口，并在半小时后刷牙。

对于一些习惯在晚上喝牛奶的朋友，要注意喝完后不要马上入睡，可以适当喝一小口水漱漱口，避免牛奶残留在口腔中发酵产酸腐蚀牙齿。

晚上，我们的口腔处于相对静止的状态，这时候细菌更容易在牙齿表面和牙缝间堆积，一定要做好口腔护理，坚持正确刷牙、使用牙线，少吃甜食，为口腔健康筑起一道坚固的防线，让我们在每一个夜晚都能拥有健康的牙齿，绽放自信的笑容，迎接美好的明天。